Investigadors de la Universitat de Ciències Mèdiques de Semnan, Iran, van publicar una revisió sistemàtica titulada "Velocitat de caminar i risc de diabetis tipus 2: una revisió sistemàtica i metaanàlisi" a la subrevista BMJ British Journal of Sports Medicine.
The study found that faster walking speeds were associated with a reduced risk of type 2 diabetes, with normal walking speeds (3-5 km/h) associated with a 15% reduction in diabetes risk, brisk walking (5-6.5 km/h) associated with a 24% reduction in diabetes risk, and very brisk walking (>6,5 km/h) associat a una reducció del 39% del risc de diabetis en comparació amb la caminada casual (<3 km/h).
En aquest estudi, els investigadors van meta-analitzar 10 estudis que van incloure un total de 508.121 participants adults per analitzar l'associació entre la velocitat de caminar i el risc de diabetis tipus 2.
Els participants es van classificar en 4 grups en funció de la seva velocitat de marxa: caminada casual (<3 km/h), normal pace (3-5 km/h), brisk walking (5-6.5 km/h), and very fast walking (>6,5 km/h).
Es van registrar un total de 18.410 pacients amb diabetis tipus 2 durant un període mitjà de seguiment de 8 anys.
L'estudi va trobar que la velocitat normal de caminar ({{0}} km/h) es va associar amb una reducció del 15% del risc dels participants de desenvolupar diabetis tipus 2 en comparació amb la caminada casual, que corresponia a una reducció de 0. 86 casos de diabetis tipus 2 per cada 100 persones, independentment de la durada de la caminada.
La caminada ràpida (5-6,5 km/h) es va associar amb una reducció del 24% del risc de diabetis en comparació amb la caminada casual, equivalent a 1,38 casos menys de diabetis tipus 2 per cada 100 persones.
Very fast walking (>6,5 km/h) es va associar amb una reducció del 39% del risc de diabetis en comparació amb la caminada casual, equivalent a 2,24 casos menys de diabetis tipus 2 per cada 100 persones.
Relació entre la velocitat de caminar molt ràpida i el risc de diabetis
A més, els investigadors van analitzar la relació dosi-resposta entre la velocitat de caminar i el risc de diabetis; per cada 1 km/h d'augment de la velocitat de marxa, el risc de patir diabetis es reduïa un 9%, i la velocitat mínima de caminar per reduir el risc de diabetis era de 4 km/h, que equival a 87 passos per minut per als homes i 100 passos per minut. passos per minut per a dones.
Relació dosi-resposta entre la velocitat de caminar i el risc de diabetis
Pel que fa als mecanismes subjacents, els investigadors diuen que primer, la velocitat de caminar és un indicador important de la salut general i un indicador clau de la capacitat funcional.
En segon lloc, la velocitat de caminar més ràpida s'associa amb una millor forma cardiorespiratòria i força muscular, que al seu torn s'associen amb un menor risc de diabetis tipus 2.
En tercer lloc, les velocitats de caminar més ràpides augmenten la intensitat de l'exercici, la qual cosa pot produir una major estimulació de la funció fisiològica i millorar la salut.
Finalment, caminar ràpid facilita la pèrdua de pes i ajuda a millorar la sensibilitat a la insulina.
Val la pena esmentar que els investigadors de la Universitat de Leicester, Regne Unit, van publicar un article a la revista "Communications Biology" sota Nature titulat "La investigació d'una cohort de biobancs del Regne Unit revela associacions causals del ritme de caminar autoinformat amb la longitud dels telòmers".
The study showed a causal association between walking pace and telomere length, with faster walkers having longer telomeres. People who walked fast (>6,4 km/h) al llarg de la seva vida van ser 16 anys més joves biològicament a l'edat mitjana.
En resum, l'estudi va demostrar que les velocitats de caminar més ràpides es van associar amb un menor risc de diabetis tipus 2, independentment del temps de caminada, i les velocitats de caminar més ràpides també es van associar amb telòmers més llargs, amb velocitats de caminar de més de 4 quilòmetres per hora reduint significativament la diabetis. risc.
